Han ger dig Brad Pitt-kroppen
Joseph Tekie
Ålder: 29.
Bor: Hjulsta.
Yrke: Personlig tränare.
Familj: Bror.
Längd: 186 cm.
Vikt: ”85 kilo just nu men till tävlingen ska jag gå ner två kilo”
Diet: ”Till frukost äter jag 140 gram bacon, sex ägg och tre deciliter grönsaker. Till lunch blir det mellan 250-300 gram kött och tre deciliter grönsaker, och samma sak till middag. Där emellan kosttillskott och proteinpulver.”
Aktuell: Svensk mästare i chins. Skrev nyligen på ett sponsor kontrakt med Team Tap Out Sweden. Tävlar i SM i athletic fitness om en månad.
Så gör du
Chin: Ställ dig framför en chin up-stång och ta tag i stången med ett brett överhandsgrepp. Låt fötterna hänga fria och lyft sedan upp dig själv tills hakan är över stången. Gå sedan kontrollerat tillbaka till utgångspositionen och upprepa övningen.
Dip: Ställ dig med händerna greppade längs räcket och armarna raka. Gå sedan ner med överkroppen och låt armbågarna vara någorlunda fixerade. Lyft dig sedan tillbaka till utgångspositionen och upprepa övningen.
Källa: www.muscles.se.
Läs mer om träning:
Emma Mohlin tävlar i fintness: ”Brösten försvann när jag började träna”.
Evy Palms löpguide: ”Många springer för fort och då ledsnar de snabbt”.
Blev strandkroppen inte som du hade tänkt dig? Ställ in siktet på beach 2012 istället. Här får du sommarens bästa tips för att komma i form i Stockholm.
Vi har snackat tävling, träning och gym-etikett med den svenska mästaren i chins.
Joseph Tekie är extremt vältränad. Han jobbar som personlig tränare. Med svett, tårar och vilja mejslar han ut drömkroppen hos dem som underkastar sig hans strikta behandling.
– Jag bestämmer allt om liv, kost och träning. Om du vill se ut som Brad Pitt så tar det åtta månader, säger han.
Svensk mästare
Träning inte bara Josephs jobb, det är också hans passion och sport. I december förra året blev han svensk mästare i chins.
– Under tiden jag tävlade var jag helt bortkopplad. Sen hörde jag publiken skrika och då insåg jag att jag gjorde någonting rätt, säger han.
Tid kvar
Reglerna är i chins är enkla. Flest godkända uppdragningar på 75 sekunder vinner. Med sina 41 chins säkrade Joseph segern – på mindre tid än övriga.
– Det var en kille vid sidan om som gjorde en gest, då trodde jag att min tid var över så jag släppte. Då frågade domaren vad jag höll på med, jag hade tydligen 15 sekunder kvar.
Trots det slog Joseph det svenska rekordet. Om en månad tävlar han igen i SM i athletic fitness, en blandnig mellan en kroppsbyggartävling och fysiktävling där bland annat chins är ett av momenten.
– Om, eller rättare sagt när det går bra i SM så åker jag till VM i november, säger Joseph.
Hur blir man så bra på chins?
– Genom att nöta, nöta, nöta. Och faktiskt att testa olika varianter med både breda handtag, smala handtag, omvänt grepp och överhandsgrepp.
– Kan man göra 15 till 20 stycken chins kan man börja med ett viktbälte. Då gör man kanske två repetitioner med bältet sedan tar man av det och kör så många man klarar utan.
Hur många klarar du nu?
– Jag gjorde 58 förra veckan.
Du som spenderar mycket tid på gymmet, är det okej att ragga där?
– Det var en bra fråga. Det beror på hur man gör. Jag gör inte det men jag brukar se mycket folk som raggar där. Det brukar gå ganska bra. Gymmet är den nya krogen kan man säga.
Josephs fem bästa sommarträningstips
1. Parkbänkar
– Man kan använda parkbänkar på många olika sätt. Man kan köra dips på dem och man kan köra armhävningar.
2. Utomhusgym
– Det finns ett utomhusgym i Björkhagen vid Nacka naturreservat. Där kan man köra chins, dips och hoppa häck. Du kan också köra bänkpress, armhävningar, axelpress och knäböj.
3. Hinderbana
– Man köra på Karlbergs hinderbana. Det är en militärhinderbana där kan man verkligen kan ta ut sig.
4. Löparrundor
– Jag springer mycket i Observatorielunden och Nacka naturreservat.
5. Motivation
– Motivationen och vilja, har man det så kan man göra vad som helst. Snabbaste sättet att bli vältränad är att skaffa en personlig tränare. Om man gör det själv har man en tendens att alltid fuska lite eller lata sig.
– Det finns inga genvägar, det är hårt arbete.
Krönika Ta med någon du inte gillar. Alternativt en megafon. Ljudvolymen kan bli innekrogens fall.
Scen Hon spåddes att bli filmsveriges nästa stora stjärna. Men karriären kom av sig - tills nu. Här berättar Frida Hallgren om tiden efter "Så som i himmelen".
restaurang Amerikansk, japansk eller svensk? Här finns brunchbuféerna för alla hungriga stockholmare.
Stadsliv Klä dig i märkeskläder - utan att det kostar skjortan.
Restaurang För sjätte året i rad hyllar Teatergrillen Tore Wretman.
Stadsliv Vilket är egentligen det där fiket de hänger på? Har du inte sett den där porten förut? Och visst kan du svära på att du varit på samma klubb som Rooney Mara?
Konsert Efter nästan tio års tystnad släpper hyllade duon Hederos och Hellberg ett livealbum och passar samtidigt på att åka ut på turné.
Konsert Queerhits, udda scenkläder och tokdans. Men konsertakuella Peaches musik handlar inte bara om att underhålla.
Guide Hösten kräver värmande nöjen.Sippa gott te tillsammans med nygräddade scones och allsköns tillbehör, på engelskt vis. Vi guidar dig till några pärlor för anglofila helgflanörer.
Krog Stockholms vegetarianer har det svårt just nu. Årets största krogtrender är kött, kött och kött. Allt om Stockholm har pratat med krögaren Göran Svartengren som drömmer om en egen ko.
SCEN Johanna Emanuelssons nya pjäs utspelar sig på en utspårad efterfest och i storpolitiken bland Carl Bildt, Sverigedemokraterna och Barack Obama.
Stadsliv De används till allt från städning till sex. Här dyker de mänskliga robotarna upp - mitt bland Stockholmarna.
Kommentera
Välkommen att kommentera på Allt om Stockholm! Här är du med och skapar Stockholms mest engagerande mötesplats och nyhetskälla för stadens nöjen, med viktig information, argument och synpunkter. Vi litar på att du håller en saklig ton och visar respekt för andra som deltar i diskussionen. Självklart skriver vi inte hatiska kommentarer på Allt om Stockholm. Och lika självklart står vi för det vi tycker. Kul att du vill vara med!
Med vänlig hälsning Jan Helin, chefredaktör.
Läs mer om kommentarer